3_ وجبة العشاء
تحتوي هذه الوجبة على مأكولات صحية وخفيفة تساهم في إشباع البطن، وعدم زيادة الدهون والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم، من الضروري عند تناول هذه الوجبة أن يكون موعد تناولها قبل النوم بساعتين أو 3 ساعات، وذلك لإعطاء متسع للجسم كي يهضم الطعام، ومن وجبات العشاء في هذا النظام الغذائي الآتي:
- اليوم الأول: مقدار ملعقتين من الحمص إلى جانب شوربة الدجاج والكرفس، وكوب من الحليب على حسب الرغبة.
- اليوم الثاني: طبق من السلطة ويفضل أن تحتوي على العديد من الخضروات، كوب من الزبادي، خبز من القمح أو الشوفان والخس.
- اليوم الثالث: خبز الشوفان وجبن خالي الدسم، إلى جانب سلطة والعصير الذي ترغب فيه بدون محليات صناعية.
- اليوم الرابع: سمك مشوي، سلطة خضراء تحتوي على الكثير من الخضروات، خبز القمح وعصير الفواكه.
- اليوم الخامس: خبز أسمر بجانب القليل من الفول الخالي من الزيت أو السمن وطبق من السلطة.
- اليوم السادس: قطعة من الخبز الأسمر مع الجبن الخالي الدسم، حليب ساخن وكوب من العصير الطازج.
- اليوم السابع: طبق من السلطة، حبتين من الجزر، حليب وكوب عصير.
نصائح لنجاح الرجيم
إتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يعد من الأمور الصعبة والتي تحتاج إلى الكثير من الوقت والمجهود وأولها هو إتباع كافة تعليمات الطبيب وعدم البعد عن الأطعمة التي تم وصفها سابقا.
الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من النصائح التي إذا تم إتباعها بشكل صحيح بجانب الطعام يساعد على إنجاح النظام الغذائي وخسارة الوزن بشكل سريع وصحي، ومن ضمن هذه النصائح الآتي:
- النوم عدد ساعات كافة في اليوم يصل إلى 8 ساعات.
- النوم والاستيقاظ في مواعيد معينة، ويفضل النوم باكرا.
- شرب كميات كافية من الماء وهي تساعد على زيادة الحرق وخسارة الوزن، فمن الضروري تناول لترين من الماء خلال اليوم.
- تناول الكافيين يكون مرة واحدة في اليوم دون إضافة السكر أو أي محليات طبيعية أو صناعية أخرى، ويفضل شربها صباحا.
- بذل مجهود بدني من خلال ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ويمكن استشارة الطبيب حول الرياضة المناسبة.
- عدم تناول الأطعمة المسموح تناولها بأخرى غير مسموحة حتى في أيام الراحة من الرجيم..